|
ENERGIJSKE POTREBE ZA ZA 11-URNO IM TEKMO |
|
Avtor Matic Romšak
|
|
petek, 20 julij 2007 |
|
/lastne izkušnje/
|
1.ura
|
2000 ccal
Shranjenih v jetrih in mišicah
|
|
2.ura
|
|
3.ura
|
400 – 700 ccal.
vnesemo v telo, vsako uro tekme, lahko v obliki OH napitkov, gelov, barov, sadja (del energije je lahko tudi v obliki maščob in proteinov, saj raznolika hrana, pod pogojem da ne obremenjuje želodca, lahko odžene slabost, ki jo povzroča stalno uživanje koncentriranih OH)
|
|
4.ura
|
|
5.ura
|
|
6.ura
|
|
7.ura
|
|
8.ura
|
400 – 500 ccal.
vnesemo v telo vsako uro, zgolj v obliki OH
|
|
9.ura
|
|
10.ura
|
400 – 500 ccal.
Coca cola, lahko mešana z vodo in pomaranče (preprosti sladkor, takoj gre v kri, ne obremenjuje želodca, vsebuje pa kofein, ki ob koncu tekme »naspidira.«
|
|
11.ura
|
Za preprečitev pojavljanja krčev med tekmo uživamo še tablete glukoze, magnezija in soli, sploh v primeru velike vročine.
Vsako uživanje koncentriranih OH naj spremlja voda, ki redči sladkor in omogoča hitrejši prehod v kri.
Prepogosto pitje same vode pa lahko povzroči dehidracijo, zaradi odplavljanja elektrolitov in mineralov iz telesa.
|
Uro pred PLAVANJEM:
|
100g OH napitka in bar
|
|
Takoj po PLAVANJU:
|
50g OH napitka in banano ali dve
|
|
Na KOLESU:
|
600g OH, od tega 400g v literski bidon, v katerega dodamo dve tableti magnezij in 6g soli
|
|
Na TEKU:
|
250g OH napitkov, cole in sadja (blagor triatloncem, ki na teku še lahko uživajo gele)
|
Vse napisano sem na tekmah preizkusil sam. Največkrat je delovalo, včasih tudi ne. Zavedati se moramo namreč, da je ironman tekma preizkus duha in telesa. In slednje ne reagira vedno enako.
Matic Romšak
|
|
Zadnja sprememba ( petek, 20 julij 2007 )
|