Le še nekaj dni nas loči od dveh ironman-ov, v Podersdorfu (AUT) in v Nagyatadu (MAD), Na isti dan, 25.avgusta, bo na obeh nastopila tudi četica Slovencev. Težko je biti pameten in soliti pamet, tudi tistim, ki se bodo spopadli šele s prvim, drugim ali tretjim ironmanom, a ker STE VI TAKO ŽELELI bom napisal nekaj besed o MOJEM tednu pred tekmo.
Vsem nam je jasno, da se zadnji teden ne da nadomestiti treningov, ki smo jih izpustili bodisi zaradi slabega vremena, pomanjkanja časa ali lenobe. Lahko pa se, zaradi pretiravanja v treningu, že vnaprej obsodimo na neuspeh oz. slabši rezultat, kot smo ga sposobni. Neko splošno pravilo velja, da mora biti naše aktivnosti v tednu, v katerem je ironman, skupaj z dirko največ do 17 ur.
Moj teden pred ironmanom v avstrijskem Podersdorfu, na katerem bom poskušal ubraniti lansko 12. mesto in se vsaj približati času 9ur in 5 minut bo izgledal približno takole:
|
dan
|
plavanje
|
kolo
|
tek
|
skupaj
|
opombe
|
|
Ned.
|
00'
|
Dopoldne 2.00' ae + cadenca, prehod..
|
… na tek, 30' tek.tempo
|
2.30'
|
Trening po vročini
|
|
Pon.
|
30' aerobno
|
00'
|
00'
|
30'
|
Dan za počitek
|
|
Tor.
|
20' ae + 3x200 tek.tempo
|
00'
|
45' ae, če se da po vročini
|
1.10'
|
Zadnji tek v pogojih tekme
|
|
Sre.
|
00'
|
1.30 AE, vmes 3x5' tek.tempo
|
00'
|
1.30'
|
Daljše kolo, vmes tempo vožnja
|
|
Čet.
|
Zjutraj 20' ae + 3x200 tek.tempo
|
00'
|
00'
|
25'
|
Dan za počitek
|
|
Pet.
|
20' ae, prehod na kolo
|
30' cadenca, prehod na tek
|
20' ae, vmes šprint 3x200
|
1,10'
|
Trening zjutraj, popoldne počitek
|
|
Sob.
|
1.00'
|
5.00'
|
3.30'
|
9.30'
|
IRONMAN
|
|
|
2.40'
|
9.00'
|
5.05'
|
16.45'
|
|
Čeprav med sezono redno prakticiram proste ponedeljke, po bolj intenzivnih in daljših treningih za vikend, pa nisem pristaš prostih dni v zadnjem tednu pred ironmanom. Vsi treningi so namreč bolj ali manj opravljeni v aerobnem območju in ker sta vsaj dva dneva namenjena aktivnemu počitku, telo kljub temu počiva in se pripravlja na sobotne napore. Po četrtkovem dnevu za počitek, v petek še enkrat »zbudimo« hitra mišična vlakna in jih pripravimo na morebitna pospeševanja na kolesu. O pulzih pa tokrat ne bom pisal, saj ima vsak tekmovalec drugačen aerobni in anaerobni prag.
Pa vso srečo v soboto.
Matic Romsak
|