Le še nekaj dni nas loči od dveh ironman-ov, v Podersdorfu (AUT) in v Nagyatadu (MAD), Na isti dan, 25.avgusta, bo na obeh nastopila tudi četica Slovencev. Težko je biti pameten in soliti pamet, tudi tistim, ki se bodo spopadli šele s prvim, drugim ali tretjim ironmanom, a ker STE VI TAKO ŽELELI bom napisal nekaj besed o MOJEM tednu pred tekmo.
Vsem nam je jasno, da se zadnji teden ne da nadomestiti treningov, ki smo jih izpustili bodisi zaradi slabega vremena, pomanjkanja časa ali lenobe. Lahko pa se, zaradi pretiravanja v treningu, že vnaprej obsodimo na neuspeh oz. slabši rezultat, kot smo ga sposobni. Neko splošno pravilo velja, da mora biti naše aktivnosti v tednu, v katerem je ironman, skupaj z dirko največ do 17 ur.
Moj teden pred ironmanom v avstrijskem Podersdorfu, na katerem bom poskušal ubraniti lansko 12. mesto in se vsaj približati času 9ur in 5 minut bo izgledal približno takole:
dan
plavanje
kolo
tek
skupaj
opombe
Ned.
00'
Dopoldne 2.00' ae + cadenca, prehod..
… na tek, 30' tek.tempo
2.30'
Trening po vročini
Pon.
30' aerobno
00'
00'
30'
Dan za počitek
Tor.
20' ae + 3x200 tek.tempo
00'
45' ae, če se da po vročini
1.10'
Zadnji tek v pogojih tekme
Sre.
00'
1.30 AE, vmes 3x5' tek.tempo
00'
1.30'
Daljše kolo, vmes tempo vožnja
Čet.
Zjutraj 20' ae + 3x200 tek.tempo
00'
00'
25'
Dan za počitek
Pet.
20' ae, prehod na kolo
30' cadenca, prehod na tek
20' ae, vmes šprint 3x200
1,10'
Trening zjutraj, popoldne počitek
Sob.
1.00'
5.00'
3.30'
9.30'
IRONMAN
2.40'
9.00'
5.05'
16.45'
Čeprav med sezono redno prakticiram proste ponedeljke, po bolj intenzivnih in daljših treningih za vikend, pa nisem pristaš prostih dni v zadnjem tednu pred ironmanom. Vsi treningi so namreč bolj ali manj opravljeni v aerobnem območju in ker sta vsaj dva dneva namenjena aktivnemu počitku, telo kljub temu počiva in se pripravlja na sobotne napore. Po četrtkovem dnevu za počitek, v petek še enkrat »zbudimo« hitra mišična vlakna in jih pripravimo na morebitna pospeševanja na kolesu. O pulzih pa tokrat ne bom pisal, saj ima vsak tekmovalec drugačen aerobni in anaerobni prag.
oj, kako ste? Zadnji dnevi vam minevajo, pri nas ni nobenega mraza, na Siciliji je blo danes 26 st, ljudje so se kopali v morju in sončili na plažah, foooouš, fouš!! Kdaj pridete domu? Jaka sprašuje, kdaj pride Aljaž iz Afrike). Lep pozdrav vse
Čeprav med sezono redno prakticiram proste ponedeljke, po bolj intenzivnih in daljših treningih za vikend, pa nisem pristaš prostih dni v zadnjem tednu pred ironmanom. Vsi treningi so namreč bolj ali manj opravljeni v aerobnem območju in ker sta vsaj dva dneva namenjena aktivnemu počitku, telo kljub temu počiva in se pripravlja na sobotne napore. Po četrtkovem dnevu za počitek, v petek še enkrat »zbudimo« hitra mišična vlakna in jih pripravimo na morebitna pospeševanja na kolesu. O pulzih pa tokrat ne bom pisal, saj ima vsak tekmovalec drugačen aerobni in anaerobni prag.
