Zadnje novičke

Garmin predstavlja novo spletno družbeno platformo – Garmin izziv. To je prva spletna tekma v Sloveniji, tekmovalci in uporabniki Garmin izdelkov bodo imeli priložnost, da s svojimi treningi sodelujejo v Garmin Izzivu, kjer se bodo seštevali dosežki v teku, kolesarstvu, pozimi pa tudi v teku na smučeh. Garmin Izziv je izziv namenjen vsem slovenskim rekreativnim športnikom. Več informacij v prilogi in na spletni strani www.garmin-izziv.si.

 

V triatlonu so pred enajstimi leti zabeležili tudi na KANALU-A, v oddaji ADRENALINA. Več na povezavi: http://poptv.si/multimedia/adrenalina-11-oddaja.html

 

Matic bo v prihodnji sezoni nastopil najmanj na treh tekmah svetovne serije in sicer: 30.maja na polovičnem Ironmanu v St.Poltnu v Avstriji, 4.julija na Ironmanu Avstrije v Celovcu in 15.avgusta na polovičnem Ironmanu v nemškem Wiesbadnu. Vmes bo tekmoval še na tekmah doma in v tujini, sklepna tekma sezone pa bo tudi tokrat novembersko svetovno prvenstvo v polovičnem ironmanu na Floridi ali v ironmanu na Havajih. V izpolnitev norme Matic ne dvomi.

 

Vabimo vse slovenske ironmane in ironmanke, da nam pošljejo svojo kratko predstavitev in kakšno fotografijo s treninga ali tekme. Predstavili vas bomo v posebni rubriki – SLOVENSKI IRONMANI 2. Za internetno predstavitev morate izpolnjevati vsaj enega od naslednjih pogoje; najboljši rezultat pod 11 ur ali 5.30 za polovičko, ali vsaj 5 končanih tekem na polovični ali ironman razdalji. Vaše prispevke pričakujemo na naslov: E-poštni naslov je zavarovan pred nezaželeno pošto, za ogled potrebujete Javascript

 

Na internetni strani stranke Nova Slovenija Kamnik je dr. Damjan Hančič, v okviru poletnih intervjujev, objavil pogovor z Maticem - KLIK.

 

Matic je na svetovnem prvenstvu, na Garminov Forerunner 305 prenesel profila kolesarske in tekaške proge. Skupaj s časi posameznih odsekov si jih lahko ogledate na povezavah: KOLO :: TEK

 

Na spletnem mediju www.vest.si je objavljena slikovno tekstovna reportaža, avtorja Janeza Aljančiča, z mednarodnega triatlona v ironman razdalji, v Podersdorfu. Vse ljubitelje vzdržljivostnih športov, posebno triatlona, vabimo k ogledu in poslušanju. (klikni na ta tekst)

 
powered_by.png, 1 kB
Domov arrow Nasveti arrow Kri in prehrambeni dodatki
Kri in prehrambeni dodatki PDF Natisni E-pošta
Avtor Matic Romšak   
sobota, 11 avgust 2007

KAJ MORA IRONMAN VEDETI O SVOJI KRVI IN PREHRAMBENIH DODATKIH
Vsak vzdržljivostni športnik bi moral poznati vsaj osnovne podatke svoje krvne slike. Nisem medicinec, zato se ne bom spuščal v podrobnosti, niti poskušal biti preveč pameten, želim pa vas opozoriti, da slabo počutje in utrujenost ne izvirata vedno iz pretreniranosti, ampak včasih tudi iz slabe krvne slike. Zdrava prehrana
Pomanjkanje železa in feritina, nizka vsebnost hemoglobina in nizek hematokrit so znaki za alarm, ki lahko, če jih ne upoštevamo, povzročijo tudi zlom (beri: nastop bolezni) ali pa vsaj slab nastop.

Sam si v specializiranih laboratorijih dam pregledati kri vsaj dvakrat letno, navadno pred večjimi tekmovanji. Stalna utrujenost in popoldanska zaspanost, ki sta me spremljali zadnje dni, nista pa bili vzrok pretreniranosti, sta me v laboratorij napotili tudi prve dni avgusta. Hematološke in biokemijske preiskave krvi so pokazale, da je bil moj strah upravičen. Naj razložim:

·
Eritrociti (ref.vrednosti 4,2-6,3) so prenašalci kisika po celicah. Kisik se v pljučih veže na hemoglobin ter prenaša po vsem telesu. Želeno = vsaj 5.
· Hemoglobin (120-180) je znanilec stanja naše krvi. Je beljakovina v eritrocitu, na katero se vežejo atomi kisika. Vrednost pod 130 h/l pri športniku pomeni slabokrvnost, oz. zmanjšano možnost prenosa kisika po celicah s krvjo. Želeno = vsaj 145.
· Serumsko železo (10,7-28,6) je glavna sestavina hemoglobina, pomanjkanje pa se najpogosteje pojavlja zaradi pretreniranosti in izgubljanja krvi, pa tudi čezmernega uživanja alkohola. Želeno = vsaj 15.
· Hematokrit (0,37-0,54) pomeni razmerje med eritrociti in vol.krvi. Želja vsakega športnika je hematokrit nad 0,50, pogosto tudi z nedovoljenimi pripomočki.
· Feritin (30-400) je pomemben za športnike, preiskavo narede v okviru imunološkega testiranja krvi. Večja vrednost pomeni večji pretok kisika skozi kri in posledično večjo vzdržljivost športnika. Želeno = vsaj 60.
· Kreatinin (44-97) je presnovni produkt mišičnega kreatina. Večja vsebnost od dovoljene kaže na mišično utrujenost – pretreniranost.
· Magnezij (0,7-1,1) preprečuje krče, sploh v vročini in ob daljšem anaerobnem naporu. Želeno = 0,9.

Moje vrednosti ob zadnjem pregledu pa so bile: eritrociti 4.9, hemoglobin 130, S-železo 11.5, hematokrit 0.42, feritin 48.08, kreatinin 94 in magnezij 0,90. Nekje na meji torej in daleč od tistega kar smo, žal prepogosto, poslušali med »kolesarsko dirko vseh dirk.«

Kasnejši izgovori za povečan hematokrit so pri športnikih, ki jih ujamejo najpogosteje; priprave in bivanje na višini, višinska hiša in naravno povečanje, le redko pa kdo prizna uživanje sintetičnih sestavin ali menjavo krvi, česar so bili na mojo veliko žalost obdolženi tudi Čeplakova, Vinokurov in Kašečkin.

Vitamini Tudi za feritin sem izvedel šele leta 2001, ko sem že tri dni po avstrijskem ironmanu spet intervalno treniral, z željo, da na naslednjem ironmanu v Švici dosežem in potrdim zapravljeno normo za svetovno prvenstvo. A me je pet dni po ironmanu, med plavanjem v blejskem jezeru »zadelo« – bruhanje, pa zrušitev imunskega sistema, izgubil sem ravnotežje, nekaj mesecev pa me je motila tudi srčna aritmija. Takrat so mi številni govorili: »Pretiraval si, telo takšnega tempa ne zdrži, okvaril si si tudi srce...«

Bilo me je res strah, saj nisem mogel niti hoditi, kaj šele plavati ali voziti kolo. A ker sem se v ta šport »zaljubil na prvi pogled,« nisem takoj vrgel puške v koruzo, ampak sem stanje telesa opravičeval z nespametnim ravnanjem. Precej sem treniral, nisem dodajal suplementov, telesu pa nisem »privoščil počitka« niti po ironmanu. In zahvala, da sem še danes »zraven« gre predvsem moji ženi Heleni, ki me je vozila okrog vseh mogočih zdravnikov, ki so ugotavljali zgolj posledico, o vzrokih niso želeli govoriti. Naslednji je Dr. Šebeštjen s takratne klinike na Viču, ki mi je po srčnih preiskavah rekel, da imam srce, »kot traktorsko mašino,« naj športne dejavnosti ne opustim, ampak s pomočjo vaj izgradim vzporedni ravnotežni sistem. Tako sem ure in ure aerobno pretereniral na sobne kolesu, iz rok v roke pa si podajal žogico, ki bi, če ne bi bila privezana na roko, miljonkrat padla na tla.

Takrat enkrat me je Miro Kregar seznanil tudi z dr. Kozjek Rotovnikovo, ki mi je svetovala, naj za božjo voljo jemljem tudi suplemente, če že treniram ironman triatlon, dr Hutchinson iz Nebraske pa mi je, na moj opis težav sporočil, da se mišični sistem športnika po ironmanu obnavlja vsaj trideset dni, krvožilni pa štiri mesece??? In da anaerobni trening prvi teden po ironmanu vsekakor ni priporočljiv, kar je meni telo nazorno dalo vedeti. Takrat sem imel v krvi pet enot feritina.

Danes vam lahko na podlagi izkušenj iz ironman tekmovanj svetujem:

·
Multivitaminsko tableto vsak dan v sezoni,
·
Mineralno tableto, vsak drugi dan v sezoni
·
Magnezij, 200 mg, pogosto pred tekmovanji,
·
BCAA (aminokisline) 5g, po hujših treningih,
· Glutamin 5g, dvakrat na teden, za povečanje odpornosti,
· Železo, v obliki tonika, nujno s C-vitaminom, ki pomaga k njegovi vezavi.

Priporočljive so predvsem večje količine vitaminov C in B kompleksa, saj obnavljajo energijo v telesu. Za zaščito rdečih krvničk pa k svoji prehrani dnevno dodajte nekaj oreškov, rezino ali dve lososa ter antioksidante, vitamine E in C, beta karoten in selen, ki odstranjujejo proste radikale iz telesa (zaradi onesnaženega zraka, cigaret, alkohola).

Pa na zdravje…

Matic Romšak
Zadnja sprememba ( sobota, 11 avgust 2007 )
 
< Nazaj   Naprej >

Anketa

Kje boste letos tekmovali?
 
 
 
 
 

Sponzorji

  • Ironman Slovenia
  • Ironman Slovenia
  • Ironman Slovenia
  • Ironman Slovenia
  • Ironman Slovenia
  • Ironman Slovenia
  • Ironman Slovenia
  • Ironman Slovenia

Knjiga gostov

katra
oj, kako ste? Zadnji dnevi vam minevajo, pri nas ni nobenega mraza, na Siciliji je blo danes 26 st, ljudje so se kopali v morju in sončili na plažah, foooouš, fouš!! Kdaj pridete domu? Jaka sprašuje, kdaj pride Aljaž iz Afrike). Lep pozdrav vse
mare
Bravo Matic,dober rezultat. 
Čestitamo! 
Pozdrav tebi in vsem tvojim navijačem! 
Mare&co
© 2010 Ironman Slovenia