S POKROVITELJI, KINESIO TEX trakovi in SUPRADYN-om Q10 JE LAŽE…

Nova sezona triatlonskega športa je že pred vrati, čeprav zima očitno še ni povsem skrila svojega repa. Letošnja je bila res dolga kar mi je prišlo kar prav, saj sem se, po več kot desetih sezonah tekmovalnega športa, odločil za spremembo v pristopu do treninga.

Po novembrskem SVETOVNEM PRVENSTVU v polovičnem ironmanu na Floridi, kjer sem v svoji skupini osvojil odlično 13.mesto na svetu in tretje v Evropi, sem se počutil kot »nabita puška.« Forma je bila vrhunska, bolelo me, kot po čudežu, ni prav nič, zato se mi je zdel tritedenski aktivni počitek skoraj odveč. A ker je bila sezona res dolgaaa, saj sem med drugim zelo uspešno nastopil na ironmanu in izpolnil normo za SP na Havajih, tekmoval na petih polovičnih ironmanih in na štirih polovičnih maratonih, sem se odločil za počitek.
A padec adrenalina v decembru mi je prinesel le bolezen, zaradi katere sem treninge teka prestavil v novo leto in s tem očitno naredil precej veliko napako, o kateri pa nekaj besed kasneje.

S prijateljem Andražem

Spremembo v treningu je pomenilo predvsem veliko smučarskega teka, ki je v drugi polovici decembra in januarju pomenil 90% mojega treninga. Do 15.marca sem namreč na dilcah pretekel 50 ur in naredil 765 kilometrov, vmes pa sva z nekdaj daleč najboljšim slovenskim smučarskim tekačem, Janijem Kršinarjem pobirala tudi medalje na evropskih bančnih športnih igrah in sicer tako, da sva premagovala najboljše skandinavce.  In zakaj smučarski tek, boste vprašali?

- Prvič zato ker v njem neizmerno uživam, saj se hitrosti v prosti tehniki gibljejo med 15 in 60km/h.

- Drugič, ker se sem in nastopim na kakšni tekmi, se uvrstim tik za najboljšimi in začutim tekmovalni utrip, ki ga je poletna sezona polna.

- Tretjič, ker tek na smučeh sodi med varnejše rekreativne dejavnosti in so obremenitve posameznih mišičnih skupin manjše, kot denimo pri teku.

- Četrtič, ker sem v stalnem stiku z naravo in ker svež, zimski zrak in znojenje ugodno delujeta na vse vitalne funkcije človekovega organizma.

- Petič, ker s pravilno tehniko smučarskega teka ne preobremenimo niti enega dela telesa, po treningu pa čutimo prav vsakega. In v tem ja čar enega najbolj popolnih športov.

Nas bo tudi letos tako veliko?

Žal pa potem februar spet ni bil »moj« mesec. Nekaj treningov na sobnem kolesu je spet ranilo materino znamenje na moji zadnji plati, ki je krvavelo kar nekaj dni, tako da sem obiskal prijatelja in dermatologa dr. Borisa Kralja. Z napotnico me je poslal na operativni poseg k plastičnemu kirurgu dr. Janežiču. Preiskava izrezane kože je pokazala da je bilo znamenje rakastega izvora (bazalno celični karcinom), tako da sem februarja »cajtal« rit in odšteval dni do odstranitve šivov, ko me je dr. Janežič skoraj napodil nazaj na kolo (pretiravam, mi je pa dovolil ponovno kolesarjenje, z izjavo da je okuženi del kože izrezal v celoti).
Poleg vožnje sobnega kolesa sem pričel tudi s tekaškimi treningi, vendar se trimesečna pavza od teka ni preveč obnesla, saj me že nekaj tednov pošteno bolijo kolena. Po razlagi ortopeda je vzrok za bolečine po vsej verjetnosti oslabitev kolenskih vezi in mišičnih skupin, ki so pri teku aktivne, pri smučarskem pač ne. In če drži, da plavalec ali kolesar lahko v svojem športu lahko trenirata več ur dnevno, to nikakor ne drži za tekače, saj vsakodnevni večurni tekaški trening, brez pravega počitka, povzroča stresne obremenitve stopal,kolen, drugih sklepov in hrbtenice.

Sam zato za odpravo bolečin v kolenih, pokostnici, pa tudi v hrbtenici in v vratnem delu skozi sezono uporabljam KINESIO TEX TRAKOVE, ki zaradi posebnega načina pletenja pospešujejo samozdravljenje telesa, tudi na način da povrhnjico “odlepijo” od podkožja in pospešijo prekrvavitev bolečega dela in omogočijo njegovo večjo gibljivost. Mišice niso odgovorne le za gibanje telesa, ampak tudi za uravnavanje venskega in limfnega sistema, pa tudi za vzdrževanje telesne temperature, itd. . .

Prvih deset let so bili največji uporabniki KINESIO TAPINGA ortopedi, kiropraktiki in izvajalci akopunture, kasneje so jo uporabljali športniki na olimpijskih igrah, danes pa se novost hitro širi po celem svetu.
In če boste prihajajočo pomlad veliko tekli, je zelo verjetno da boste opazili biomehanske slabosti v statiki telesa (razlika v dolžini nog, anatomsko oblikovana stopala, sklepi itd.) in neusklajenosti moči mišičnih skupin, kar povečuje možnost poškodb.
Zato si lahko pomagate s samozdravljenjem in pa seveda z raznovrsnim načinom treninga, ki vključuje tudi netekaške vsebine, recimo poleti plavanje in tek, jeseni hojo v hribe in rolanje, pozimi pa tako opevani smučarski tek. A za ohranitev specifičnega mišičnega tonusa tudi tecite, vsaj enkrat tedensko.
O prehranskih dopolnilih smo prav tako že pisal, še preden pa napišem nekaj o ciljih v prihajajoči sezoni pa naj vam športnikom priporočim še BAYER-jevo prehransko dopolnilo SUPRADYN Q10.

Poleg koencima Q10 ima Supradyn Q10 tudi edinstveno kombinacijo vseh nujno potrebnih mikrohranil, ki jih telo izgublja med dolgimi in napornimi treningi in tekmovanji. Multivitaminski pripravek vsebuje kar 14 vitaminov in 13 mineralov. Sam Supradyn Q10 uporabljam preko celega leta, kot protiutež stresnemu in predvsem športnemu življenju.

In ker me v tej sezoni čakajo številna tekmovanja, tudi na najvišji ravni, je pomembno da je zdravje in počutje skozi celo sezono “BP.”
Poleg številnih domačih tekem, ki se bodo pričele s prvimi duatloni za slovenski pokal že v prvi polovici aprila, bomo ponovno šli na zmago na Teku trojk 28.5. v Ljubljani, tekme svetovne serije pa me čakajo po naslednjem razporedu:

30.5.2010, Polovični ironman v avstrijskem St. Poltnu bo letos gostil 3000 tekmovalcev,

6.6.2010, Polovični ironman v Rapperswillu ob ciriškem jezeru gosti 2300 tekmovalcev,

4.7.2010, na IRONMANU v Celovcu bo nastopilo 2500 tekmovalcev. Tudi 30 Slovencev,

15.8.2010 bo na polovičnem ironmanu v nemškem Wiesbadnu nastopilo 2500 tekmovalcev,

9.10.2010, Ironman svetovno prvenstvo Hawaii bo gostilo najboljših 1700 svetovnih triatletov,

13.11.2010, Svetovno prvenstvo v polovičnem ironmanu bo na Floridi, ca. 2000 tekmovalcev.

Sezona bo res dolga in naporna, zato bo potrebno posvetiti pozornost različnim načinom treninga, vzdržljivosti, moči, hitrosti, koordinaciji, prehodom med disciplinami in še bi se kaj našlo. Verjetno ni tekmovalca, ki je bil kdaj razočaran, kljub temu da je plaval, tekel in kolesaril celo več, kot prejšnjo sezono, rezultatov na tekmah pa od nikoder. Razlog za to je lahko pretreniranost ali pa napačen način treninga. Za trening vzdržljivosti je predvsem pomembno da ga prilagodite dolžini in naporu, ki ga bo od vas zahtevala tekma. Če je vaš glavni cilj polovični ironman, potem vam priporočam da vsaj dvakrat mesečno v svoj program treninga vključite simulacijo tekme in sicer najprej 45' plavanja, takojšnji prehod na tri urno kolesarjenje in za konec še odtečete vsaj 45'. Na ta način boste pridobili potrebno vzdržljivost in če na tekmi ne boste pretiravali s hitrostjo, jo boste dokončali brez prevelikega trpljenja.

Kljub temu da govorimo o vzdržljivostnih tekmovanjih, je za vzdrževanje mišičnega tonusa hitrih mišičnih vlaken potreben tudi trening hitrosti, ki jo boste potrebovali, bodisi v zaključku tekme ali pa na tekmah krajših razdalji. Sam trening hitrosti izvajam na dva načina. Na daljših treningih plavanja, kolesarjenja ali teka zadnjih trideset minut treniram s hitrostjo, ki je vsaj 10% večja od maksimalne hitrosti na tekmi.

Intervalni trening kolesa pa izgleda takole; 2km v rahel klanec na vso moč, povratek na štart in tako še štiri serije. Pri tem je potrebno paziti da tempo iz serije v serijo ne pada, ampak je vsakih 2km za sekundo ali dve hitrejših. Intervalni trening teka pa izvajam na štadionu in sicer 10 x 400m, s stopnjevanjem tempa ali pa 5 x 1km, z minuto pavze vmes. Plavanje nikoli ni bila moja močna disciplina, zato v glavnem treniram vzdržljivost oz. sposobnost da na tekmi odplavam v tempu okrog 1'40/100 metrov. Ko pa sem v bazenu s Kregarjem pa navadno delava tudi na hitrosti in sicer 10 x 100, štart na 1'55'' ali pa 6 x 150, štart na 2'45''. O drugih načinih treninga kdaj drugič, želim pa vas opozoriti, da saj zadnji mesec pred pričetkom tekmovanja trenirate tudi prehode in sicer s plavanja na kolo in s kolesa na tek. Ti treningi vam bodo zelo pomagali, saj navadijo vaše mišice na nestresno menjavo atletske discipline.
In še nekaj. V času recesije sem vesel, da se še najdejo uspešni menadžerji v podjetjih, ki so pripravljeni prisluhniti in podpreti športnike z rezultati in vizijo.

Zato velika hvala:

Dušanu iz NOVE LJUBLJANSKE BANKE,

Aleksandru s HYPO LESINGA,

Maretu iz podjetja LESTOR,

Romani iz ALPREM OPREME,

Teu iz podjetja VIA INT,

Boži iz podjetja GARMIN,

Matjažu iz podjetja BAYER HEALTHCARE

In Martinu iz podjetja AMBROŽ, prašno barvanje in peskjanje.

Brez njih mojih bi bilo mojih petnajst ironmanov in pet svetovnih prvenstev le pobožna želja.

Pa povsem za konec. Med brskanjem po netu sem slučajno našel povezavo do oddaje, ki je bil pred (se mi zdi) enajstimi leti predvajana na KANALU A, kot promocija triatlona. Povezava:
http://poptv.si/multimedia/adrenalina-11-oddaja.html .

Matic