vnesemo v telo, vsako uro tekme, lahko v obliki OH napitkov, gelov, barov, sadja (del energije je lahko tudi v obliki maščob in proteinov, saj raznolika hrana, pod pogojem da ne obremenjuje želodca, lahko odžene slabost, ki jo povzroča stalno uživanje koncentriranih OH)
4.ura
5.ura
6.ura
7.ura
8.ura
400 – 500 ccal.
vnesemo v telo vsako uro, zgolj v obliki OH
9.ura
10.ura
400 – 500 ccal.
Coca cola, lahko mešana z vodo in pomaranče (preprosti sladkor, takoj gre v kri, ne obremenjuje želodca, vsebuje pa kofein, ki ob koncu tekme »naspidira.«
11.ura
Za preprečitev pojavljanja krčev med tekmo uživamo še tablete glukoze, magnezija in soli, sploh v primeru velike vročine.
Vsako uživanje koncentriranih OH naj spremlja voda, ki redči sladkor in omogoča hitrejši prehod v kri.
Prepogosto pitje same vode pa lahko povzroči dehidracijo, zaradi odplavljanja elektrolitov in mineralov iz telesa.
Uro pred PLAVANJEM:
100g OH napitka in bar
Takoj po PLAVANJU:
50g OH napitka in banano ali dve
Na KOLESU:
600g OH, od tega 400g v literski bidon, v katerega dodamo dve tableti magnezij in 6g soli
Na TEKU:
250g OH napitkov, cole in sadja (blagor triatloncem, ki na teku še lahko uživajo gele)
Vse napisano sem na tekmah preizkusil sam. Največkrat je delovalo, včasih tudi ne. Zavedati se moramo namreč, da je ironman tekma preizkus duha in telesa. In slednje ne reagira vedno enako.
Matic Romšak
Zadnja sprememba ( Friday, 20 July 2007 )
Priprava za prvo tekaško tekmo
Avtor Matic Romšak
Friday, 13 July 2007
Živjo, preden se odločiva za primerno obliko vadbe, morava ugotoviti, v kakšni telesni pripravljenosti si. Predlagam, da na začetku z vadbo ne pretiravaš.
Opravi preizkus vzdržljivosti telesne pripravljenosti in sicer ti bo rezultat smernica za naprej. Izmeri si čas, ki ga potrebuješ, da premagaš razdaljo 1,5 km. Lahko hodiš ali tečeš, vendar se na tej razdalji ne smeš pretirano zadihati.
Spodnja lestvica je merilo tvoje današnje pripravljenosti. Verjemi mi, da bo pripravljenost po treh mesecih vadbe druga – v pozitivnem smislu.
Nasveti 
