Zadnje novičke

Garmin predstavlja novo spletno družbeno platformo – Garmin izziv. To je prva spletna tekma v Sloveniji, tekmovalci in uporabniki Garmin izdelkov bodo imeli priložnost, da s svojimi treningi sodelujejo v Garmin Izzivu, kjer se bodo seštevali dosežki v teku, kolesarstvu, pozimi pa tudi v teku na smučeh. Garmin Izziv je izziv namenjen vsem slovenskim rekreativnim športnikom. Več informacij v prilogi in na spletni strani www.garmin-izziv.si.
 

V triatlonu so pred enajstimi leti zabeležili tudi na KANALU-A, v oddaji ADRENALINA. Več na povezavi: http://poptv.si/multimedia/adrenalina-11-oddaja.html

 

Matic bo v prihodnji sezoni nastopil najmanj na treh tekmah svetovne serije in sicer: 30.maja na polovičnem Ironmanu v St.Poltnu v Avstriji, 4.julija na Ironmanu Avstrije v Celovcu in 15.avgusta na polovičnem Ironmanu v nemškem Wiesbadnu. Vmes bo tekmoval še na tekmah doma in v tujini, sklepna tekma sezone pa bo tudi tokrat novembersko svetovno prvenstvo v polovičnem ironmanu na Floridi ali v ironmanu na Havajih. V izpolnitev norme Matic ne dvomi.

 

Vabimo vse slovenske ironmane in ironmanke, da nam pošljejo svojo kratko predstavitev in kakšno fotografijo s treninga ali tekme. Predstavili vas bomo v posebni rubriki – SLOVENSKI IRONMANI 2. Za internetno predstavitev morate izpolnjevati vsaj enega od naslednjih pogoje; najboljši rezultat pod 11 ur ali 5.30 za polovičko, ali vsaj 5 končanih tekem na polovični ali ironman razdalji. Vaše prispevke pričakujemo na naslov: E-poštni naslov je zavarovan pred nezaželeno pošto, za ogled potrebujete Javascript

 

Na internetni strani stranke Nova Slovenija Kamnik je dr. Damjan Hančič, v okviru poletnih intervjujev, objavil pogovor z Maticem - KLIK.
 

Matic je na svetovnem prvenstvu, na Garminov Forerunner 305 prenesel profila kolesarske in tekaške proge. Skupaj s časi posameznih odsekov si jih lahko ogledate na povezavah: KOLO :: TEK
 

Na spletnem mediju www.vest.si je objavljena slikovno tekstovna reportaža, avtorja Janeza Aljančiča, z mednarodnega triatlona v ironman razdalji, v Podersdorfu. Vse ljubitelje vzdržljivostnih športov, posebno triatlona, vabimo k ogledu in poslušanju. (klikni na ta tekst)
 
powered_by.png, 1 kB
Domov arrow Nasveti
Nasveti
ENERGIJSKE POTREBE ZA ZA 11-URNO IM TEKMO PDF Natisni E-pošta
Avtor Matic Romšak   
petek, 20 julij 2007
/lastne izkušnje/

1.ura
2000 ccal
Shranjenih v jetrih in mišicah
2.ura
3.ura
400 – 700 ccal.
vnesemo v telo, vsako uro tekme, lahko v obliki OH napitkov, gelov, barov, sadja (del energije je lahko tudi v obliki maščob in proteinov, saj raznolika hrana, pod pogojem da ne obremenjuje želodca, lahko odžene slabost, ki jo povzroča stalno uživanje koncentriranih OH)
4.ura
5.ura
6.ura
7.ura
8.ura
400 – 500 ccal.
vnesemo v telo vsako uro, zgolj v obliki OH
9.ura
10.ura
400 – 500 ccal.
Coca cola, lahko mešana z vodo in pomaranče (preprosti sladkor, takoj gre v kri, ne obremenjuje želodca, vsebuje pa kofein, ki ob koncu tekme »naspidira.«
11.ura

Za preprečitev pojavljanja krčev med tekmo uživamo še tablete glukoze, magnezija in soli, sploh v primeru velike vročine.
Vsako uživanje koncentriranih OH naj spremlja voda, ki redči sladkor in omogoča hitrejši prehod v kri.
Prepogosto pitje same vode pa lahko povzroči dehidracijo, zaradi odplavljanja elektrolitov in mineralov iz telesa.
   
Uro pred PLAVANJEM:
100g OH napitka in bar
Takoj po PLAVANJU:
50g OH napitka in banano ali dve
Na KOLESU:
600g OH, od tega 400g v literski bidon, v katerega dodamo dve tableti magnezij in 6g soli
Na TEKU:
250g OH napitkov, cole in sadja (blagor triatloncem, ki na teku še lahko uživajo gele)
 
Vse napisano sem na tekmah preizkusil sam. Največkrat je delovalo, včasih tudi ne. Zavedati se moramo namreč, da je ironman tekma preizkus duha in telesa. In slednje ne reagira vedno enako.
Matic Romšak
Zadnja sprememba ( petek, 20 julij 2007 )
 
Priprava za prvo tekaško tekmo PDF Natisni E-pošta
Avtor Matic Romšak   
petek, 13 julij 2007

Živjo, preden se odločiva za primerno obliko vadbe, morava ugotoviti, v kakšni telesni pripravljenosti si. Predlagam, da na začetku z vadbo ne pretiravaš.

Opravi preizkus vzdržljivosti telesne pripravljenosti in sicer ti bo rezultat smernica za naprej. Izmeri si čas, ki ga potrebuješ, da premagaš razdaljo 1,5 km. Lahko hodiš ali tečeš, vendar se na tej razdalji ne smeš pretirano zadihati.
Spodnja lestvica je merilo tvoje današnje pripravljenosti. Verjemi mi, da bo pripravljenost po treh mesecih vadbe druga – v pozitivnem smislu.

MINUTE POTREBNE ZA 1,5 Km= TELESNA PRIPRAVLJENOST
Zadnja sprememba ( sreda, 18 julij 2007 )
Preberite več...
 
Maraton Trening Program PDF Natisni E-pošta
Avtor Matic Romšak   
petek, 13 julij 2007

Maraton Trening Program

Vse razdalje so v kilometrih
Teden KM NED PON TOR
1 40 10 6 F 4
2 45 11 7 F 5
3 50 12 8 5 S
4 55 12 8 6 S
5 60 12 8 8 S
6 60 14 8 6 S
7 65 14 2 x 5 8 S
8 55 15 8 6 S
9 65 15 2 x 5 8 S
10 70 16 2 x 5 10 H
11 65 16 2 x 5 10 H
12 75 17 2 x 5 10 H
13 65 17 8 10 H
14 80 18 8 10 H
15 70 18 2 x 5 10 H
16 85 20 2 x 5 10 H
17 80 20 2 x 5 10 H
18 75 18 2 x 5 10 H
19 90 12 2 x 6 10 H
20 60 10 & 8 5 8 H
21 70 20 R 8 10 H
22 80 28 5 10 H
23 24 Počitek 6 H 6
24 12 6 H Počitek 6
Teden KM SRE ČET PET SOB
1 40 8 5 Počitek 7
2 45 8 7 Počitek 7
3 50 9 6 Počitek 10 R
4 55 9 8 Počitek 2 x 6
5 60 9 8 5 10 R
6 60 10 2 x 6 Počitek 10
7 65 10 2 x 6 Počitek 11
8 55 10 6 Počitek 10 R
9 65 12 8 Počitek 12
10 70 12 10 F Počitek 12
11 65 12 1 hr F Počitek 10 R
12 75 12 2 x 6 Počitek 8 & 6
13 65 12 1 hr F Počitek 12 R
14 80 14 1 hr F 2 x 5 12
15 70 12 1 hr F Počitek 13 R
16 85 10 1 hr F 9 8 & 6
17 80 14 1 hr F 6 10
18 75 12 1 hr F 4 15 R
19 90 15 1 hr F 7 & 4 22
20 60 12 1 hr F 4 & 5 Počitek
21 70 14 1 hr F 2 x 5 Počitek
22 80 14 1 hr F 2 x 5 10
23 24 Počitek 6 H 6 Počitek
24 12 Počitek Počitek Počitek TEKMA
Ključ : F - Fartlek H – Vključi hrib R – tempo »R« S – tempo »H«
Op.:2 x 5 pomeni dva treninga po 5 KM in 10 & 8 pomeni 10 KM teka + 8 KM teka
Zadnja sprememba ( sreda, 18 julij 2007 )
 
Primer treninga za polovičnega ironmana PDF Natisni E-pošta
Avtor Matic Romšak   
petek, 13 julij 2007
POLOVIČNI IM – primer enotedenskega treninga

Dan
Plavanje
Kolesarjenje
Tek
TOR
Plavanje LD v ponedeljek
-20'ogr
-5 x 5' moč, težka prestava
-30 ' /P140 – 150
-10' razvoz
E = 1.30'
1,30
SRE
Plavanje 60' neprekinjeno
-20' ogr.
-40' zmernega teka – klanec
T6'/km
-20' raztek
E = 1.20'
2,50
ČET
-20'ogr.
-piramida 1'hitro + 1' počasi
2' h + 2' p
3' h + 3' p
2' h + 2' p
1' h + 1' p
-2 x 5' obrati-110 klanec (1'R)
-30' razvoz
Pojasnilo: h=P150, p=P130
E = 1.30'
4,20
PET
Plavanje
-20'ogr
-vaje tehnike - 2 seriji
30''delaš : 30''raztek
1.poskoki – visoko koleno
2.tek s petami, brcaj v rit
3.tek spredaj noge stegnjene
dvigamo visoko
4.tek s povdarjenim odrivom
5.srednji skiping
6.tek zadaj, noge stegnjene
dvigamo visoko
4 x 100 m pospeševalno/1'
-20'raztek
E = 1.00'
5,20
SOB
-30' ogr
-5 x 1' obrati – 1'R
-2 seriji
20'/P130
20'/P140
20'/P150
-30' razvoz
E = 3.10'
8,30
NED
razplavanje
Long slow distance – mehka podlaga, najbolje v gozdu, pretežno ravnina, spre-membe tempa –dovolj pij!
E = 2.30'
11,0
E = 6.10'
E = 4.50'
TEDENSKI SEŠTEVEK
E = 11.00' + plavanje

Zadnja sprememba ( četrtek, 09 avgust 2007 )
 
Več...
<< Začni < Nazaj 1 2 Naprej > Konec >>

Rezultati 9 - 13 od 13
[ Nazaj ]

Anketa

Kje boste letos tekmovali?
 
 
 
 
 

Razno

Koledar tekmovanj 2010

Sponzorji

  • Ironman Slovenia
  • Ironman Slovenia
  • Ironman Slovenia
  • Ironman Slovenia
  • Ironman Slovenia
  • Ironman Slovenia
  • Ironman Slovenia
  • Ironman Slovenia

Knjiga gostov

katra
oj, kako ste? Zadnji dnevi vam minevajo, pri nas ni nobenega mraza, na Siciliji je blo danes 26 st, ljudje so se kopali v morju in sončili na plažah, foooouš, fouš!! Kdaj pridete domu? Jaka sprašuje, kdaj pride Aljaž iz Afrike). Lep pozdrav vse
Nadaljuj
mare
Bravo Matic,dober rezultat. 
Čestitamo! 
Pozdrav tebi in vsem tvojim navijačem! 
Mare&co
Nadaljuj
Poglej knjigo gostov
© 2010 Ironman Slovenia